压力在睡眠中出现的4种令人惊讶的方式

　　

　　

　　毫无疑问，压力真的会影响你的睡眠(或者更有可能的是，不睡觉)。

　　但睡眠影响睡眠的方式之多可能会让人感到惊讶——从你终于可以睡觉时发生的行为到你晚上睡了多少觉。

　　下面，医生们分享了当你打盹时压力可能出现的所有方式，以及你可以做些什么来睡得更好。

　　“有很多关于压力对睡眠影响的研究。“大部分研究主要集中在失眠上，”宾夕法尼亚大学医院精神病学临床心理学副教授菲尔·格尔曼说。

　　根据克利夫兰诊所的说法，当有人失眠时，他们很难入睡或保持睡眠状态。

　　格尔曼说:“当你处于压力之下时，入睡可能会更困难，这对任何人来说都不是什么新闻，尤其是在夜晚开始的时候。”

　　虽然睡眠不好听起来不是什么大不了的事，但它确实是。失眠会导致睡前易怒和焦虑。而且，非常严肃的是，最近的一项研究发现失眠和中风风险之间存在联系。

　　“如果有人睡眠中断，主要有两个原因。一种可能是身体上的问题，无论是睡眠呼吸暂停还是慢性疼痛……另一种可能是一些非身体或精神上的东西，可能是压力、焦虑、抑郁等性质的东西，”纽约威尔康奈尔医学院的睡眠医学医生丹尼尔·巴隆博士说。

　　“当有人做噩梦时，我们首先想到的是:它会不会是这些类别中的一种?”他说。

　　巴隆指出，噩梦通常与精神方面的事情有关。想想看:你有没有梦想过在一次大旅行之前忘记带护照?或者在一场太过真实的关于工作的噩梦后惊慌失措地醒来?

　　Barone指出，噩梦也可能与身体状况有关。他说，比如，有时患有睡眠呼吸暂停症的人可能会梦见自己在水下，无法呼吸。

　　格尔曼说，有一类睡眠问题被称为睡眠异常，当你感到压力时也会发生(噩梦也属于这一类)。事实上，他说，当你焦虑时，你更有可能出现这些睡眠异常，包括梦呓、梦呓和梦食。

　　当你在睡梦中这样做时，你可能很难知道。如果你有一个床伴，他们可以试着监视你。或者，如果你发现自己在一个不同的房间醒来和你睡觉，你可能想告诉你的医生。

　　根据格尔曼的说法，当你处于压力之下时，你在深度睡眠阶段的休息时间也不会那么长。

　　“很多人没有意识到的是，即使你真的睡着了，我经常描述的方式是，压力会跟着你进入睡眠，让你无法在深度睡眠阶段花那么多时间，”他说。

　　保持在较浅的睡眠阶段会让你更有可能在晚上醒来。你也没有得到适当休息所带来的最大的恢复效益。格尔曼说:“你的睡眠质量不一样。”

　　

　　巴隆说:“通常我告诉人们的是，你想要在睡觉时头脑尽可能清醒。”他指出，冥想和按摩都是达到这个目标的好方法。“我认为任何能帮助人们放松大脑的东西都非常非常有帮助。”

　　格尔曼说，睡前阅读和肌肉放松也是减压的好方法。写日志是另一个选择。格尔曼说，你可以在睡觉前把烦恼的想法写下来，帮助你得到更好的休息。

　　格尔曼解释说:“把它们写下来可以帮助你把它们从脑海中清除出去，这样这些想法就不太可能干扰你晚上的睡眠。”

　　睡前有一个放松的习惯是很重要的——你不应该从工作中直接上床睡觉，也不应该直接从社交媒体上看新闻到睡觉。

　　“我们大多数人至少需要30分钟，如果不是60分钟的放松活动……在我们身心准备好睡觉之前，”格尔曼解释道。

　　最后，如果你担心你的睡眠，向你的医生咨询睡眠评估。巴隆说:“如果这些事情继续发生，扰乱了你的睡眠，那就去检查一下。”

　　根据约翰霍普金斯医学院的说法，睡眠评估会在你睡觉时监测你，以确定你深度睡眠的时间，你醒来的频率，你获得的氧气量等等。这可以让医生知道你的睡眠情况，以及是否有什么东西打扰了你的休息。

　　此外，治疗是一个很好的方法来管理和减少你的压力，这将有助于你的睡眠等等。