根据营养师的说法，10种最好的高蛋白Panera订单

　　

　　

　　无论你是在帕涅拉面包店停下来快速咬一口还是使用他们方便的在线订购系统，这家快餐店都已经加强了健康选择的游戏。从清晨的三明治到充满活力的沙拉，Panera提供了一系列营养的选择。然而，如果你想减肥，增加肌肉，或者只是想保持更长时间的饱腹感，你可能想要更多的Panera订单。这就是高蛋白食物的来源。

　　蛋白质是保持饱腹感和支持肌肉维持和生长所必需的三种常量营养素之一。此外，它还有助于控制食欲和对食物的渴望。

　　值得庆幸的是，Panera Bread有一个强大的在线菜单，上面有营养信息和配料，触手可及。作为一名营养师，我将指导你选择10种高蛋白面包，这样你就可以轻松食用了。如果减肥是一个目标，一定要看看我们的Panera减肥精选。

　　这些都是我们在选择Panera健康高蛋白订单时牢记在心的营养标准。请注意，在点餐时，蛋白质并不是唯一需要考虑的营养素。均衡的饮食还需要膳食纤维，同时尽量减少像饱和脂肪、钠和添加糖这样的营养素，这些营养素会破坏你的健康目标。所以，我们也考虑了这些因素:

　　目标是每餐摄入20克以上的蛋白质。蛋白质需求因年龄、性别、活动水平和生活方式而异。成人推荐的蛋白质摄取量在46至56克之间，但许多营养师建议每公斤体重摄入1至1.4克。对于一个150磅重的人来说，这意味着每天68-95克。因此，目标是每餐摄入20至30克蛋白质，并添加其他蛋白质

　　一些高蛋白零食，将帮助你达到这些数字。

　　用纤维补充能量。纤维能让你更长时间保持饱腹感。Panera的沙拉是很好的纤维来源，你也可以选择配菜，比如水果杯或苹果，如果有的话，选择全麦面包。如果可以的话，在你的正餐中加入半份沙拉。

　　将饱和脂肪的摄入量限制在

　　10克。《美国人膳食指南》建议将饱和脂肪控制在每日热量的10%，这是一种健康的饮食方式

　　2000卡路里的饮食中大约22克。许多Panera选择都有奶酪，这是一种高饱和脂肪的食物，如果需要的话，你可以省略奶酪，以使你的单品的饱和脂肪含量低于10克。

　　少吃盐。该指南还建议将钠摄入量限制在每天不超过2300毫克。由于Panera食品的钠含量可能更高，所以明智地计划你的其他膳食。有限公司

　　不吃法棍面包，每份含有370毫克。

　　尽量减少添加糖。美国心脏协会建议，每天添加糖的摄入量不超过总热量的6%，即女性每天6茶匙(100卡路里)，男性每天9茶匙(150卡路里)。需要注意的是，Panera和许多餐馆并不区分添加糖和天然糖。请记住这一点，因为总糖是有限的

　　下面的菜单选择内容并不代表这些建议，因为许多沙拉确实含有大量来自水果的天然糖。

　　记住这些技巧，你就可以在帕涅拉面包享受美味的高蛋白餐，这有助于你的健康目标。继续往下读，你会发现最好的高蛋白Panera套餐，想要了解更多在快餐连锁店吃什么，你可以看看Panera最健康的16种菜单。

　　营养(每份三明治):

　　热量:340

　　脂肪:14克(饱和脂肪:5克)

　　钠:720毫克

　　碳水化合物:36克(纤维:5克，糖:3克)

　　蛋白质:19克

　　我最喜欢的早餐选择之一是鸡蛋蛋白和鳄梨的三明治，Panera的Garden Avo &蛋清三明治符合要求!它不仅含有19克高质量的蛋白质，还含有5克鳄梨中的纤维和健康脂肪，帮助你保持更长时间的饱腹感。

　　Panera推出了全新的早餐菜单

　　营养(每份沙拉):

　　热量:370

　　脂肪:13克(饱和脂肪:2克)

　　钠:710毫克

　　碳水化合物:36克(纤维:6克，糖:26克)

　　蛋白质:29克

　　如果你喜欢沙拉，那么当季的草莓罂粟籽鸡肉沙拉将会震撼你的味蕾，让你充满蛋白质和纤维。它的饱和脂肪和钠含量相当低。虽然总糖可能看起来很高，但不要担心。这里有新鲜的草莓(一杯切片的草莓含有约8克天然糖)。为了减少添加糖，要求在旁边放罂粟籽酱，或者选择橄榄油和醋。

　　营养(每份沙拉):

　　热量:550

　　脂肪:32克(饱和脂肪:6克)

　　钠:960毫克

　　碳水化合物:36克(纤维:5克，糖:22克)

　　蛋白质:30克

　　我最喜欢的另一种沙拉是富士苹果鸡肉沙拉。它酥脆清爽，提供30克蛋白质和5克纤维。它比草莓罂粟籽的热量更高，在两餐之间提供了更多的持久力。虽然钠含量接近1000毫克，已经很高了，但我不会强调太多。只要确保在一天中选择低钠的食物。

　　我尝试了每一种新的帕涅拉沙拉，最好的是大胆和美味

　　营养(每份沙拉):

　　热量:650

　　脂肪:45克(饱和脂肪:7克)

　　钠:1040毫克

　　碳水化合物:34克(纤维:9克，糖:10克)

　　蛋白质:31克

　　纤维粉们，这是给你们的!西南鸡肉牧场沙拉含有9克纤维(你每日所需的36%)和31克蛋白质。这道沙拉的钠含量肯定比其他菜单上的要高，所以如果你有高血压或者正在监控你的钠摄入量，可以考虑点不含蓝色玉米条的沙拉，这样可以减少几毫克钠。

　　营养(每份三明治):

　　热量:480

　　脂肪:27克(饱和脂肪:6克)

　　钠:1160毫克

　　碳水化合物:22克(纤维:6克，糖:10克)

　　蛋白质:40克

　　这种沙拉被称为绿色女神是有原因的——它含有高达40克的高质量蛋白质!如果你正在寻找每一口最好的营养，这是一个强有力的竞争者。与其他沙拉相比，它的含糖量也较低，只有10克，而其他沙拉的含糖量高达20克。另一方面，它也是钠含量最高的选择。要把它切下来，你可以要求拿着培根片(相信我，这里有其他的好东西，你不会错过的。)

　　营养学家说，每天吃8种最高质量的蛋白质

　　营养(每份三明治):

　　热量:550

　　脂肪:29克(饱和脂肪:4.5克)

　　钠:1060毫克

　　碳水化合物:50克(纤维:4克，糖:4克)

　　蛋白质:24克

　　对于那些喜欢手持三明治的人来说，Panera金枪鱼沙拉三明治是一个很好的选择。它含有24克高质量蛋白质和对心脏有益的omega-3脂肪酸。专家建议每周至少食用两次富含-3脂肪酸的海鲜，而金枪鱼罐头是满足这一建议的绝佳途径。由于这种三明治的钠含量较高，所以你可以选择低钠或无钠的食物，比如新鲜水果和蔬菜。

　　每一款Panera汤，按营养排名

　　营养(每份三明治):

　　热量:500

　　脂肪:14克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:1310毫克

　　碳水化合物:77克(纤维:6克，糖:9克)

　　蛋白质:18克

　　素食者们，这是给你们的!只有不到20克的蛋白质，地中海蔬菜三明治是一个伟大的快速咀嚼在旅途中。较高的钠含量对那些训练或需要补充电解质的人是有益的，但如果你在观察你的血压，你可能想要选择另一种选择。

　　营养(每碗):

　　热量:150

　　脂肪:3克(饱和脂肪:1克)

　　钠:1560毫克

　　碳水化合物:17克(纤维:0克，糖:4克)

　　蛋白质:14克

　　如果你想在两餐之间快速吃上一口，或者如果你需要一顿清淡的午餐，Panera的家庭式鸡肉面汤是一个受欢迎的补充。含有14克蛋白质和150卡路里，它可以帮助你在不摄入过多卡路里的情况下补充能量(使它成为减肥计划的一个很好的补充)。然而，它的高钠含量意味着最好避免食用，除非你的饮食中有足够的钠。

　　每一款Panera汤，按营养排名

　　营养(每杯鸡汤面):

　　热量:100

　　脂肪:2克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:1040毫克

　　碳水化合物:11克(纤维:0克，糖:3克)

　　蛋白质:10克营养(每份半三明治):

　　热量:390

　　脂肪:22克(饱和脂肪:7克)

　　钠:1030毫克

　　碳水化合物:26克(纤维:1克，糖:2克)

　　蛋白质:21克营养(每份套餐):

　　热量:490

　　脂肪:24克(饱和脂肪:7.5克)

　　钠:2070毫克

　　碳水化合物:37克(纤维:1克，糖:5克)

　　蛋白质:31克

　　在真正的帕内拉时尚中，我为你准备了一个很棒的“选两个”选择:一杯家庭风格的鸡肉面条汤，半火鸡和切达干酪三明治。这个组合对蛋白质来说非常棒，提供31克蛋白质，同时控制卡路里、饱和脂肪和糖。

　　然而，它的钠含量很高。作为一个与低血压作斗争的人(许多活跃的女性实际上都有这种情况)，专注于高钠含量的食物实际上对我(也许对你也是)是有益的。但是，如果你有高血压或被告知要监测你的钠含量，不要喝汤，点半份绿色女神鸡科布沙拉。

　　营养(每半份沙拉):

　　热量:240

　　脂肪:14克(饱和脂肪:3克)

　　钠:580毫克

　　碳水化合物:11克(纤维:3克，糖:5克)

　　蛋白质:20克营养(每杯鸡汤面):

　　热量:100

　　脂肪:2克(饱和脂肪:0.5克)

　　钠:1040毫克

　　碳水化合物:11克(纤维:0克，糖:3克)

　　蛋白质:10克营养(每份套餐):

　　热量:340

　　脂肪:16克(饱和脂肪:3.5克)

　　钠:1620毫克

　　碳水化合物:22克(纤维:3克，糖:8克)

　　蛋白质:30克

　　最后，但肯定不是最不重要的，我最喜欢的“选两种”的选择是结合半绿色女神鸡科布沙拉和一杯家庭鸡汤。这种组合含有30克高质量蛋白质，分量轻但令人满意。虽然钠含量较高，但如果在一天中与低钠膳食相平衡，钠含量是可以控制的。

　　如果你想用一些甜食来结束你的晚餐，Panera的烘焙食品是你对传统烘焙食品的期望——美味但添加糖含量高，蛋白质含量很少。相反，你可以考虑用脱脂牛奶制成的冰拿铁来满足你对甜食的渴望。这将在不添加糖的情况下为你的膳食额外添加10克蛋白质。